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하루 수면시간 몇 시간이 적당할까?｜연령별 수면시간 & 부족 영향 정리
😴 수면 부족, 그냥 넘기시나요?
연령에 따라 필요한 수면 시간은 다르며, 부족하면 신체·정신 건강 모두에 영향을 줍니다.
📌 목차
🌙 왜 수면이 중요할까요?
수면은 하루 동안의 피로를 회복하고 면역 기능을 강화하며, 뇌 기능을 정리하고 감정을 안정시키는 매우 중요한 생리적 활동입니다. 성장기 어린이는 성장호르몬 분비, 성인은 치매·우울증 예방에도 큰 역할을 합니다.
⏰ 연령별 권장 수면시간
| 연령 | 권장 수면 시간 |
|---|---|
| 신생아 (0~3개월) | 14~17시간 |
| 유아 (1~2세) | 11~14시간 |
| 청소년 (14~17세) | 8~10시간 |
| 성인 (18~64세) | 7~9시간 |
| 노년층 (65세 이상) | 7~8시간 |
🚨 수면 부족의 영향
- 집중력 저하, 기억력 감퇴
- 면역력 약화 → 감기, 바이러스 감염 취약
- 비만, 당뇨, 고혈압 등 대사질환 위험 증가
- 감정 기복, 우울증·불안증 유발
- 만성 수면 부족은 심혈관 질환 위험↑
💡 건강한 수면 습관 만들기
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 자기 전 스마트폰, TV 멀리하기
- 커피·음료는 오후 3시 이후 피하기
- 규칙적인 운동 (취침 3시간 전까지)
- 취침 전 따뜻한 물 샤워, 독서, 명상 등 추천
※ 수면 문제는 단순 피로를 넘어 다양한 건강 문제로 이어질 수 있으니, 증상이 지속된다면 전문의 상담을 추천합니다.